ホットヨガに通う目的はダイエットだったり健康促進だったりと人それぞれです。ですが闇雲に通っても思ったような効果を得られない場合もあるんですよ。
ここではホットヨガの通い方で大事な、通うペースと最適な頻度について解説していきます。早く効果を出すための通い方を知りたいかたはぜひ最後まで読んでくださいね！
きちんとしたペースで通えばそれだけ効果を高めることにも繋がるのでしっかり把握しておきましょう。
ホットヨガに通うペースとは？
結論から言えばホットヨガに通うベストなペースは目的によって異なります。
目的別に一番効果が高いと言われている頻度をまとめてみたので自分の目的に合わせて参考にしてください。
- ①リフレッシュしてストレス解消 週1回（月4回）
- ②美容目的 週1回（月4回）
- ③運動不足解消・ホットヨガ初心者 週1回（月4回）
- ④代謝アップなどの体質改善 週2回（月8回）
- ⑤ダイエット目的 週3回（月12回）
- ⑥筋肉を付けたい 週4回～毎日（月16～31回）
エンジョイしながらホットヨガに通いたい方や初心者の方は週1回を目安に通いましょう。
ダイエットなどの目的以外で無理して毎日通う必要はまったくないんですよ。それを踏まえてさらに詳しく見ていきましょう。
目的別におすすめの頻度
目的によって通うペースは異なると言いましたが、ここでは目的別に更に詳しく解説していきます。
リラックス・ストレス解消目的なら？
リラックスやストレス解消目的なら週1回のホットヨガでも十分効果を実感できます。
ホットヨガは高温多湿のスタジオの中で体を動かし、発汗効果を促すので同じ1時間の運動でも通常の運動よりもかなり汗をかくことができます。
流れるように汗をかくことができるのでリフレッシュ効果も抜群です。またストレス解消にはアロマなどのいい香りの中でレッスンを行うのが効果的です。
ヨガでは呼吸に意識を集中し、深い深呼吸をすることで副交感神経に働きかけ心と体を落ち着かせることができます。
週1回のホットヨガで体と心を落ち着けてリフレッシュする時間を作り1週間の疲れをリセットしましょう。
ダイエット目的なら？
ダイエット目的なら週3～4日のペースで通うのがおすすめです。
当然ですがダイエットをするためには消費カロリーが摂取カロリーよりも多くならなければいません。
週1回のペースだとせっかくレッスンを受けて一時的に痩せたとしても、次のレッスンまでに体型が戻ってしまうリスクの方が高いです。
それなら数を増やして、週3回くらいのレッスンにすれば効果も持続しより高いダイエット効果が見込めるというわけです。
また習慣付けていくことで気持ち的にダイエットに身が入りレッスン以外にも生活習慣に気を配ることができるようになります。
本格的にダイエットをしたいという方は全身を大きく使うパワーヨガや骨盤周りにアプローチをかけるレッスンがおすすめ。
特に骨盤周りを整えていくことで全身の歪みを改善し下半身をより美しくシェイプアップすることができます。
ホットヨガでは通常のトレーニングではあまり使うことのないインナーマッスルや内臓に近い部分の筋肉も鍛えることができます。
ただ痩せるのではなく代謝アップをしながら体質を改善しより美しく健康的に理想の美ボディを手に入れることができるんですよ。
ホットヨガ初心者に向けて、通い方のアドバイス
ホットヨガスタジオでは『月4回コース』と『通い放題コース』が用意されていることがほとんどです。
初心者の方はどちらのコースがいいのかわかりませんよね。
ここでは初心者方向けにホットヨガの通い方をアドバイスしたいと思います。
まずは週に1回を目安に
まず初心者の方は月4回コースに加入して週1回のペースで通うのがおすすめです。
一度月4回コースで週一のペースで通ってみて様子を見てみましょう。
多くのスタジオでは後でプランを変更できるので、ある程度通ってみてもっとレッスンを受けたいと思ったら通い放題にする方がいいですよ。
ただし、入会キャンペーンなどを行っているスタジオも多いのでお得に入会したい方は契約前に一度チェックしておきましょう。
自分のペースをつくる
実はホットヨガでは通う頻度よりも継続して通い続ける方が重要です。
初心者の方は無理をして週何回も通うよりも自分の無理のないペースで楽しくホットヨガに通う方がおすすめです。
物足りなさを感じてきたら改めて通う頻度を見直してみたり、担当のインストラクターに気軽に相談してみてくださいね。
ホットヨガに通う際の注意点
最後にホットヨガに通う際の注意点をまとめます。
無理をして通わない
何事も無理をしすぎると継続することが難しくなってきます。
ホットヨガも例外ではなく無理をして通っていると通うことにストレスを感じてしまうかもしれません。
そうならない為にも無理のない範囲で自分のペースで通っていきましょう。
特にホットヨガ初心者の方は週1のペースで通い少しずつレッスンに慣れていくのがおすすめです。
体調が優れない時は休む
体調が悪い時は素直に休みましょう。ホットヨガでは通常の運動よりも汗をかきます。
ただでさえ体調が悪いのに、その状態で運動をすれば体調が余計に悪化してしまっては本末転倒です。
休んだことを悔やまずに、体調が万全になってから取り戻す気持ちで通い始めれば問題はないはずです。
せっかく通うなら食事にも気を付ける
ホットヨガのレッスン後の2時間は体が栄養などを吸収しやすい状態になっています。
レッスン後の2時間は食事やアルコールの摂取は控えるようにしましょう。
もしお腹が空いた場合はおかゆやゼリーなどの消化吸収がいいものがおすすめです。
またホットヨガ後のおススメの食事は「肉・魚・豆・卵」などの良質なタンパク質です。
これらの食品はカロリーも少なめなのでダイエット目的でホットヨガに通っているかたにもおすすめ。
せっかくホットヨガに通うなら食事にも気を付けて健康的な体を手に入れちゃいましょう。
ストレスなく、継続して通うことが大事
ホットヨガは通う頻度よりも継続して通うことが大事です。
そのため自分のペースを見つけて、ストレスなく通い続けることを目標にしてみましょう。
レッスンに慣れてくる頃にはホットヨガの楽しさも実感できているはずです。
また長く続ければ続けるほど、美容やダイエットなどホットヨガの効果を実感することができるのでまずは半年を目安に続けてみてくださいね。
ホットヨガの通い方のまとめ
以上、ホットヨガで目的に合わせた通い方！通うペース・最適な頻度とは について解説しました。
ホットヨガでは通うペースはもちろんですが、継続して通い続けることが大事ということがわかりました。
リフレッシュやストレス解消などの目的なら週1回のペースでも十分効果を実感することができるので無理をして通う必要はありません。
特にホットヨガ初心者の方は自分のペースを見つけてホットヨガの楽しさを体感してくださいね。
今回紹介した通い方のペースを参考に自分の目的に合わせた頻度を見つけてくださいね。
